Каждый хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда принимать решение или совершать выбор было особенно тяжело. Но что делать, если любое решение и любой выбор – это бесконечные сомнения и мучения? CityDog.io поговорил с психологом, почему так бывает и что делать, чтобы стать более решительным и уверенным в своем выборе.
Почему некоторым людям действительно сложно делать выбор и принимать решения? Это страх? Или нежелание брать ответственность?
– Здесь нужно смотреть на опыт, который сформировался у человека. Поэтому обращаемся к его детству, где и происходит наше личностное становление.
Первая причина: людям, которым во взрослом возрасте сложно принимать решения или делать выбор, как правило, в детстве родители (или другие значимые взрослые) не разрешали самим выбирать и сталкиваться с последствиями этого выбора. Например, самое элементарное: «Ты на завтрак будешь гречку или рисовую кашу?», «Ты в школу пойдешь в свитере или в рубашке?» В таких простых ситуациях у ребенка уже формируется опыт выбора и принятия решения.
Почему родители так контролируют детей? Потому что часто у них самих много задач, много жизненных вопросов и проблем. И им сложно иногда отдать такую свободу выбора, отдать ответственность ребенку за выбор, чтобы потом самим не разгребать последствия.
Пример: «Если будешь бегать по льду, ты упадешь и получишь ушиб». Спокойный родитель, который сейчас в ресурсе, дает ребенку выбрать бегать или не бегать по льду: мол, я тебя предупредил, а выбор за тобой. Но, поскольку родители сами зачастую находятся в стрессе, тревоге и заботах, им проще запугать (скорее неосознанно): «Не беги – упадешь, расшибешься». Тогда у ребенка возникает страх, из-за которого он останавливается и в итоге не получает вообще никакого опыта – ни позитивного, ни негативного.
И что делать родителям? Давать возможность в мелких, не сильно значимых делах совершать этот выбор. Что съесть на завтрак, когда сделать уроки, в чем пойти в школу. Уже на этом ребенок будет учиться принимать решение, прислушиваясь к себе и сталкиваясь с последствиями.
Вторая причина: травматичный опыт. Например, когда родители за совершение выбора или принятие решения могли или сильно ругать, или наказывать, или ребенок сталкивался с тяжелыми последствиями (решил пойти в школу в летних штанах зимой – и заболел воспалением легких).
Почитайте, что такое детские травмы и как они влияют на нашу взрослую жизнь
Третья причина: страх, который мог формироваться, когда что-то случалось или выбор был условно неправильным. По сути, нет неправильных выборов или решений, есть сложные последствия. Но мы никогда не знаем, к чему этот выбор или последствия могут привести. А общество и родители навязывают нам иллюзию контроля: надо контролировать (надо принять «правильное» решение), иначе случится какая-то беда.
Уже во взрослом возрасте, если вам страшно принимать решения, важно эти страхи понимать. Например, человеку сложно принять решение о смене работы и попробовать что-то новое. Если этот страх начинает быть зашкаливающим (ведь умеренная тревога – это нормально, особенно когда в жизни происходят серьезные перемены) и человек понимает, что что-то здесь не то, важно идти в предыдущий опыт и разобраться, где этот страх был сформирован.
Возможно, раньше он уже терял работу и долгое время не мог найти новую, поэтому кажется, что нужно держаться за то, что есть, даже если не устраивает зарплата. Часто осознание этого помогает понять, что это относится не конкретно к данной ситуации, а к вашему опыту или опыту вашей семейной системы (например, давным-давно отец потерял работу, а он был единственным кормильцем).
А если я просто вот такой нерешительный человек, что мне с этим делать? Это можно как-то изменить?
– Скорее всего, это те самые истории, где человеку не давали совершать выбор и было сложно принимать решения, потому что родитель сам решал за ребенка, что делать, как жить, вплоть до взрослого возраста.
В этому случае ему важно идти через страх и получать этот опыт – через сопротивление. Потому как умение принимать решения – это навык, и его, кроме как «пробовать и действовать», получить невозможно. Здесь важно себя подбадривать и поддерживать, можно даже заручиться поддержкой близких.
Если человек совсем нерешительный, можно начинать с более простых вещей: делать выборы, которые будут минимально влиять на качество жизни. Что надеть, что приготовить на завтрак, добраться до работы – пешком или на автобусе – и так далее. То есть пробовать в любых своих действиях совершать выбор.
А если мы говорим про принятие решения, то идти в более устрашающие ситуации и пробовать рисковать – с поддержкой и верой других и своей. Только через сопротивление и только через опыт, по-другому здесь не получится.
Если я принял кое-как решение, а потом думаю, что оно было неправильным… Что с этим делать?
– Работа с такими неправильными решениями – это принимать их как опыт. И с одной стороны, поддерживать себя в том, чтобы не обвинять себя, а с другой – делать вывод о том, как лучше поступить для себя в похожей ситуации в будущем, проводить самоанализ. Это можно даже расписать по шагам.
Первое – вы проживаете те чувства, которые испытываете в связи с этим неправильным решением. Здесь очень важно не ввалиться в самобичевание и в самообвинение, а скорее принять это как опыт: «Да, на тот момент я принял (приняла) это решение, оно казалось мне лучшим. Но случилось так, как случилось. Заранее знать я ничего не могу».
Вспоминаем здесь про иллюзию контроля: на самом деле в нашей жизни контролировать мы можем крайне мало. И если мы принимаем решение, то верим, что оно лучшее для нас. Соответственно, на тот момент вы думали, что это решение будет для вас хорошим. Но оказалось не так. Тогда вы можете грустить, возмущаться, злиться, вам может быть обидно: проживайте эти чувства, стараясь не ввалиться в самобичевание.
Второе – важно это принять и присвоить как опыт: «Да, я попробовала, но лучше я буду пробовать и ошибаться, чем вообще ничего не буду делать. Потому что иначе я не приобрету никакого опыта». Помните простое, но очень важное высказывание: «Сделанное неидеально лучше идеального, но не сделанного».
И третье – делаем выводы: обращаем внимание, какие последствия могут быть за этот выбор. Тогда это станет просто вашим опытом, и вы в будущем так ошибаться больше не будете или же примете тот факт, что проконтролировать всё на свете невозможно: есть множество каких-то решений, где вы заранее не знаете, куда повернется история.
Советоваться с кем-то перед тем, как принять решение, – это нормально?
– В целом советоваться, когда вы принимаете решение, – это абсолютно нормально. Вы изучаете, взвешиваете разные отношения, видения, восприятия. Но самое главное после этого – самостоятельно взвесить все, прислушаться к себе и принять то решение, которое будет соответствовать вашим ощущениям. Ведь в любом случае вы принимаете решение, за которое потом несете ответственность.
Советоваться ненормально в том случае, когда вы пытаетесь таким образом переложить ответственность: принять решение, которое предложил другой человек. Это скорее относится к людям чрезмерно тревожным или даже людям с тревожными расстройствами.
Если я после принятия решения все время мучаюсь, думая, что оно было неправильным, к чему это может привести?
– Это приводит к повышенному уровню тревожности, к зашкаливанию напряжения. Конечно, это не делает никому и ничего лучше.
Здесь важно отпускать контроль, возвращаться в реальность, заземляться и признавать, что мы не всесильны и не всемогущи и действительно можем ошибаться. Ошибаться – это нормально. Даже если решение неправильное, с ним можно будет как-то обойтись: попросить прощения, переделать, заплатить. Это решение не приведет к катастрофе.
Как стать более уверенным в своем решении?
– Можно поспрашивать мнения других: в первую очередь, чтобы расширить кругозор, узнать разные точки зрения и разный опыт. А потом вернуться к себе и понять, какая у вас потребность и чего именно вы хотите, какова ваша цель. От этого и отталкиваться. Быть уверенным в своем решении может человек, который понимает, что он это делает точно для себя, точно идя за собой и точно выбирая себя.
Например, вы понимаете, что вам интересно работать с людьми, что вам хорошо быть в контакте с другими и вам важно быть полезным для других, поэтому выбираете стать врачом. Это ваше решение, в котором вы точно уверены.
А здесь психологи советуют, что классного почитать про уверенность в себе
Можно ли научиться быстро делать выбор и принимать решения?
– Точно можно развиваться в этом направлении, понимая, чего вы хотите и что вам мешает принимать эти решения (или травматичный опыт, или опыт детства), идти пробовать.
Нужно ли делать выбор быстро? Здесь я бы говорила про важность и ценность этого выбора и решения. Если это какие-то глубинные вопросы, что-то очень важное и ценное – отношения, смена вида деятельности или места жительства, – то здесь торопиться и не нужно. Важно прислушаться к себе, изучить внешние обстоятельства и понять, что вам подходит.
Если это какие-то мелкие решения, то тогда уже можно тренировать принятие более быстрых решений. У меня был клиент, который приходил в кафе и не мог выбрать, чего он хочет. И часто, делая заказ, повторял выбор своих друзей. И вот в таких ситуациях можно формировать навык быстрых решений. Например, начните от обратного – и выберите первое попавшееся. Но при этом не забудьте заметить, нравится вам это или нет. Только так вы сможете понять, что именно вам подходит.
Объясню, что я имею в виду. Например, вы не можете выбрать, какой завтрак заказать в кафе – яйца, кашу или блинчики. Тогда берете первое попавшееся – яйцо – и смотрите, насколько вам это нравится: «Нет, мне было суховато, в следующий раз я яйца не беру». Так вы отмечаете, что вам нравится, понимаете больше про себя, развиваете свою чувствительность к своим желаниям и потребностям – и в будущем эти выборы вам будет легче делать.
Но в целом я бы все-таки уходила от быстроты решений сразу к пониманию себя и своей чувствительности, определению своих потребностей, своих желаний. Чтобы это шло изнутри, а не из поверхностной быстроты.
Есть ли какие-то упражнения, которые помогут мне принимать решения быстрее и с большей уверенностью?
– Упражнение «Правило 10-10-10». Вам нужно задать себе три вопроса по поводу того решения (или выбора), которое вы хотите принять. Первый вопрос – «Что я буду думать через 10 минут после принятого решения (сделанного выбора)?» Второй – «Как я буду относиться к этой ситуации через 10 месяцев?» Третий вопрос – «Что я буду думать об этом через 10 лет?»
Также можно сделать матрицу Эйзенхауэра – это про то, как планировать задачи. Вам нужно распределить все свои дела – рабочие и (или) личные – по четырем квадратам: от срочных и важных до несрочных и неважных. Мне кажется, любые решения и выборы можно сделать, опираясь на это очень базовое классическое упражнение.
Матрица Эйзенхауэра. Картинка: Psychologos.ru.
Упражнение «Квадрат Декарта» помогает принять решение, рассмотрев вопрос с разных сторон и предусмотрев все возможные потери и выгоды. Вам нужно разделить лист на четыре части и в каждую вписать один из вопросов: «Что случится, если это произойдет?», «Что случится, если это не произойдет?», «Что не случится, если это произойдет?» и «Что не случится, если это не произойдет?» А дальше вам нужно дать подробные ответы. В принципе, можно воспользоваться упрощенной версией этого упражнения и просто сделать два столбика – с плюсами и минусами решения, которое хотите принять.
«Квадрат Декарта». Картинка: Unisender.com.
Топ-5 книг от психолога Надежды Ржеутской, которые научат принимать решения:
- «Думай медленно… Решай быстро», Д. Канеман;
- «Правильный выбор», Дж. Хэммонд, Р. Кини, Г. Райффа;
- «Книга решений. 50 моделей стратегического мышления», М. Кронерус, Р. Чеппелер;
- «Как принять наилучшее решение», И. Гильбоа;
- «Как принимать решения», Дж. Таунсенд.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
