Многие люди задаются вопросом, зачем они живут и куда ушла радость от жизни. Бывает, это просто философские размышления, но что, если человек столкнулся с настоящим экзистенциальным кризисом? CityDog.io поговорил с психологиней Ульяной Русаковой о том, что такое экзистенциальный кризис, какие у него симптомы – и что делать, если вас накрыло.
– Что такое экзистенциальный кризис простыми словами?
– Экзистенциальный кризис – это когда человек начинает задавать себе очень важные вопросы о жизни, а ответы на них не приходят. Например: «Зачем я живу?» или «Что со мной не так?» Это может ощущаться как чувство пустоты, тревоги, печали, депрессии, сомнений и страха перед неизвестным.
Такой кризис может быть вызван эмиграцией, потерей близких, неудачами или просто переосмыслением собственной жизни и достижений. Важно понимать, что это не просто временные переживания, а довольно глубокий процесс самоосмысления.
– Обращались ли к вам люди с таким запросом?
– Наверное, из-за подписи «экзистенциальная психотерапевтка» именно с таким запросом ко мне чаще всего и обращаются. В целом запрос чаще всего звучит как «отсутствие радости и удовольствия в жизни».
У одного человека может быть семья, карьера, квартира, машина, путешествия, и при этом он или она будет чувствовать внутреннюю пустоту, ничего не будет приносить радость. А другой может прийти с проблемой, что ничего из того, чего хотелось достичь, например, к 30–35 годам, у него нет; каким хотелось бы быть, не получилось, и что дальше, непонятно.
– Может ли человек, который нашел у себя признаки экзистенциального кризиса, справиться с ним сам – или надо точно идти к психологу?
– Здесь важны два момента: во-первых, сколько времени длится кризис, а во-вторых, насколько эти вопросы мешают человеку жить. Если появились такие глубокие вопросы, но при этом человек нормально функционирует, у него на всё хватает сил и ситуация тянется не так давно, то есть вероятность, что можно справиться самостоятельно. Плюс терапии в том, что скорее всего, справиться с кризисом можно будет быстрее.
А если это тянется продолжительное время – скажем, больше полугода – и начинает приносить значительный дискомфорт, появляются признаки депрессии, то самостоятельно справиться будет сложнее.
– Как могут быть связаны депрессия и экзистенциальный кризис?
– Состояния могут быть похожи. Депрессия в том числе подразумевает потерю ориентиров, ценностей, как и экзистенциальный кризис. Но депрессия – это уже клинический диагноз, который ставит психиатр. Здесь подключаются физиологические проявления: апатия, бессонница, проблемы с пищевым поведением и так далее.
Если при работе с человеком я начну подозревать депрессию, то, чтобы продолжить терапию, отправлю его к психиатру. Уже после этого, если диагноз подтвердится, работа возможна только с антидепрессантами.
– С какими запросами нужно идти к специалисту?
– Запросы могут звучать так:
- «Мне кажется, я потерял себя, я не понимаю, чего хочу».
- «Мне 30+ лет, а я до сих пор не знаю, кем хочу стать, когда вырасту».
- «Я не чувствую удовольствия от жизни, хотя у меня все есть и со стороны, кажется, что я отлично живу».
- «Я не чувствую радости, даже когда добиваюсь целей».
- «Я не могу сделать выбор, боюсь принять неправильное решение».
- «Мне кажется, что я живу не свою жизнь».
И если эти вопросы не разрешаются долгое время и влияют на качество вашей жизни, тогда стоит пойти к психологу. Там вы, конечно, не получите готовых ответов, а скорее услышите новые вопросы. Но именно с помощью правильных вопросов можно по-настоящему увидеть себя.
– Если человек решит обращаться к специалисту, то это может быть любой психолог – или надо искать специализированного, экзистенциального?
– Главное – пойти к хорошему психологу, с квалификацией, опытом, положительными отзывами. То есть важно не то, в каком направлении он работает, а то, насколько он просто хороший психолог. Подход – это просто методы, которые использует специалист. Гораздо важнее то, какие отношения выстраиваются между вами, есть ли доверие. А плохой специалист, конечно, ничем не поможет.
– Что мы будем делать с психологом, как будет происходить работа?
– Это зависит от подхода. Я, например, использую метод экзистенциального анализа. В нем нет каких-то специфических упражнений, но мы будем разговаривать с человеком, я буду задавать вопросы о конкретных ситуациях в прошлом, в настоящем – очень важно связывать всё, что происходит, с реальностью. Будем учиться внутреннему диалогу, соотносить ситуацию и себя, узнавать себя или знакомиться с собой настоящим.
– Сколько времени занимает терапия?
– Основатель метода экзистенциального анализа Альфред Лэнгле говорил, что терапия может длиться от 20 минут до 3 лет. У меня за 20 минут еще ни разу не выходило помочь справиться с кризисом. Обычно работа по теме экзистенциального кризиса длится от 9 месяцев до 3 лет (при условии отсутствия психических расстройств).
– А как я пойму, что работа окончена, что я выбралась из ситуации кризиса?
– Это будет понятно: на вопрос, родившийся в голове, придет ответ. В моей практике было пару кейсов, когда человек не находил ответы на свои вопросы и уходил из терапии. Но чаще всего, если человек действительно хочет, включается в работу, то всё получается.
Это не случится одномоментно, однако в большинстве случаев все равно произойдет. Такая постепенная работа похожа на складывание пазла: ты потихонечку находишь детали и в какой-то момент кладешь последнюю детальку – и понимаешь, что всё, дальше я сам.
– Может ли человек в результате работы с психологом изменить свое поведение?
– Да, возможен и такой исход: меняется поведение, отношение; то, как человек видит себя, мир и так далее. Допустим, приходит клиент, который работает дизайнером, и говорит, что его достало рисовать, он не хочет этим больше заниматься, а хочет, скажем, креативить и писать тексты. Но дизайнером он получает 3-4 тысячи долларов, а если он пойдет писать тексты, то будет получать от силы полторы тысячи.
У человека дилемма: что ему делать? И вот мы работаем, вот он находит для себя выход: например, он становится креативным продюсером, выполняет менеджерские функции и в том числе пишет тексты. Ему больше не надо рисовать, но при этом он не теряет в зарплате. Человек уходит счастливый.
Решение может быть и очень неконкретное: человек понял, что ему надо, и дальше уже двигается по жизни сам.
– Многие беларусы сейчас уезжают за границу, это непростая жизненная ситуация. Обращаются ли к вам эмигранты с экзистенциальным кризисом?
– Да, обращаются. Но с проблемой эмиграции приходят именно те, кто уже хочет вернуться.
Человеку очень плохо, он находится в ужасном состоянии, и работа со мной помогает ему понять, что он имеет право принять такое решение. Получается, что человек посредством терапии как бы легитимизирует свое желание, разрешает себе сделать выбор в пользу родины.
– Как справиться с экзистенциальным кризисом самостоятельно?
– Первый шаг: признать экзистенциальный кризис и новую реальность. Не пытаться вернуть всё как было, а признать, что я сейчас проживаю кризис, по-старому больше не будет и быть не может. Я не вернусь в 2016 год, сгоревший дом не возродится из пепла и так далее. Важно увидеть ту реальность, которая есть сейчас, и себя в ней. Это та точка, от которой вы будете двигаться дальше.
Второй шаг: дать себе время. Кризис не проходит за минуту. Если постоянно себя подгонять, то все силы и энергия будут уходить на это, ничего не останется для внутренней работы. Таким давлением вы только крадете у себя время.
Третий шаг: найти опоры – то, на что вы можете опираться в это время. Это может быть семья, партнер, работа, дом, ваше здоровье, друзья и так далее. Что-то, что держит вас на плаву.
Четвертый шаг: самопознание – познакомиться со своими ценностями и желаниями. Это и есть внутренняя работа – важно повернуться в свою сторону и сказать: «Привет, знакомый незнакомец, давай-ка узнаем тебя поближе. Что ты любишь? А что ты можешь? А что не твое? А что ты хочешь? А что для тебя важно?»
Экзистенциальный кризис – это не конец, а начало. Это шанс прожить свою жизнь осознанно и глубоко, найти в ней больше смысла и подлинности.
– У кого и когда может случиться экзистенциальный кризис?
– На самом деле никто из нас не застрахован от этого. Кризис может случиться и в 20 лет, если, например, человек рос в семье, где ему с детства говорили: «Зачем ты вообще родился?» Естественно, если такое говорит мама, то возникает базовая установка: а зачем я в этом мире вообще? А может произойти кризис и в 60: человек мог жить наполненную хорошую жизнь, но вдруг произошел инсульт, и теперь так же жить больше нет возможности, а по-другому неизвестно как.
Но чаще всего он происходит плюс-минус в 30–40 лет, потому что к этому возрасту мы выполняем социальные обязательства: школа, университет, брак, карьера, дети. У тех, кто обязательства выполнил, могут возникнуть вопросы: и что дальше? а где я тут? Вроде всё, что надо было, сделал...
Если обязательства не выполнены, то могут возникнуть вопросы: что я делаю не так? почему я не там, где хочу быть?
Что касается совсем молодых людей, то они обращаются с подобной проблемой реже по банальной причине – у них еще нет на это денег.
– Зависит ли экзистенциальный кризис от пола?
– Экзистенциальный кризис не зависит от пола, но, так как женщины в принципе несколько чаще идут в терапию, то получается, что женщины чаще обращаются с таким запросом. Кстати, в последние 2-3 года этот разрыв сокращается. Еще осмелюсь предположить, что, скорее всего, жители больших городов и более развитых стран будут задаваться экзистенциальными вопросами чаще.
– Почему одни люди впадают в это состояние, а другие просто живут своей жизнью и не задаются такими вопросами?
– Если человек проживает жизнь, в которой учитывает себя и свои желания, знает, кто он и чего хочет, он учитывает изменения в мире и остается гибким сам, то есть вероятность, что такого человека экзистенциальный кризис не коснется.
Есть люди, которым это просто неинтересно, экзистенциальные вопросы не занимают их. А еще такие вопросы не появляются, когда стоит задача выживания: тут не время спрашивать зачем.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
